unoszenie biceps

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

SPLIT D1: Plecy, klatka, triceps lekko Plecy: • Podciąganie na drążku: 5x max • Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc: 5x 12 • MC: 4x 8 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos dół: 4x 12 • Rozpiętki skos góra: 4x 12 • Dipsy: 4x 16 Triceps: • Prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc: 4x 15 powt lekkim ciężarem D2: Czworogłowy, dwugłowe, [...]

[...] szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem co o tym sadzicie? zgóry dziekuje.

[...] -prostowanie nog w siadzie 4 serie 12/10/8/6 -prostowanie nog lezac 4 serie 12/10/8/6 -wspiecia siedzac 3 serie 12/10/8 barki -podciaganie wzdluz tulowia 3 serie 12/10/8 -unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 10/8/6 pewnie jest duzo bledow, bo nigdy nie robilem splita, to niech mnie ktos poprawi. [...]

[...] i proste) dzien 4. Nogi: przysiad ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 uginanie nog w leżeniu 12/10/10/8 wspiencia na palce 4s. max Barki: wiciskanie sztangielek 18/16/14/12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s po 16 powtorzen unoszenie ramion w przod ze sztanga 4s powyzej 10 powórzen moze brzuch jak bedzie sie chciało('');

[...] biceps triceps plecy itp. dlatego nie umiesciłem nóg. Na brzuch wykonuje trening ABS. Oto mój trening HST: -wyciskanie sztangi na ławce płasko -wyciskanie sztangielek skos -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangi do brody -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg -szrugusy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] 94 cm Cel- Masa mięśniowa trening A -klatka -bieceps -brzuch trening B -naramiennne -przedramiona -barki trening C -brzuch -nogi -aeroby A-B-C-A-B-C trening A -unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami -uginanie przedramion na modlitewniku -wyciskanie sztangielek -ugnanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka [...]

Środa: !Plecy: @ Wyciąg za plecy @Ciągnięcie linki do tułowia siedząc(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image033.gif) @Wiosłowanie !Bikol: @Hantelki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image007.gif) @Sztanga (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image006.gif) @Modlitewnik Piątek !Barki: @Wyciskanie sztangi zza karku @Unoszenie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 10 8 Piątek -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy 10 8 -uginanie podudzi na maszynie 10 8 -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 Co o tym myslice?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila [...]

[...] MC 3x10 triceps: francuskie 4x12 zciaganie linki wyciagu gornego 4x12 piatek: barki: tez mam duzy problem, poradźcie jakis zestaw dobry. Ostatnio wyciskanie sprzed glowy unoszenie sztangielek bokiem stojac unoszenie sztangielek w opadzie przyciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc nogi: na mszynach all, nad nogami sie nie mam co martwic, mam [...]

[...] x max - wspiecia na palce 4x max Piątek & BICEPS - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie młotkiem hantlą 10,8,8 - uginanie ramion ze sztanga na lawce skosnej 10,8,8,6 &BARKI - wyciskanie zza glowy 10,8,8,6 - unoszenie hantli w bok 10,8,8, - unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 10,8,8 Co sądzicie o tym planie ? z gory ThX

[...] w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki. -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką(obciążeniem)leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 -wspięcia na palce siedząc ze sztangą:3*12 -wyciskanie sztangi zza głowy:3*12 [...]

[...] -uginanie na modlitewniku 4X10 PIĄTEK NOGI -przysiady 12/10/8/6 -wyprosty nóg siedząc na atlasie 4X10 -wspiecia na palce 4X10 BARKI -wyciskanie sztangi przed kark 12/10/8/6 -unoszenie boczne hantli 4X10 -unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4X10 -sztrugsy 3X15 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4X30 -uginanie nadgarstków [...]

[...] piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 -wyciskanie sztangi zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie [...]

[...] w uchwycie mlotkowym x1 Triceps - wyciskanie francuskie x2 /sciaganie wyciagu gornego x2 - pompki na triceps x1 Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x1 - szrugsy x1 Nogi - przysiady ze sztanga na barkach x2 - uginanie nog na maszynie lezac x1 - [...]

Witam po dlugiej przerwie spowodowanej osobistymi klopotami postanowilem wrócić na siłownię.Wzrost 184 waga 65 wiek 20 lat typ budowy: ektomorfik ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o [...]

Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]

co powiecie na takei cos... ulozylem nowy ze wzgledu by cwiczyc szybko i intensywnei...wczesniej moj trening ok. 2 h zajmowal :P I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] podporze o kolano 12,10,8,6 Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 nogi: przysiady ze sztangą 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie leząc 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie siedząc 12,10,8,6 Piątek Plecy [...]

Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]